Tagesprotokoll
Die Uhrzeiten im folgenden Ablauf sind natürlich nicht in Stein gemeißelt, da kein Tag genau wie der andere aussieht (außer bei Aufsteh- und Schlafenszeit, wo ich versuche, konsistent zu bleiben). Ich habe versucht, ungefähre Durchschnittswerte anzugeben.
Morgen
~6:30: Tagesstart
- ohne Wecker aufwachen
- Tageslichtlampe im Badezimmer (Beurer LT95)
- Körperzusammensetzungs-Messung (InBody H30)
- Mundpflege
- 3 Minuten Zähneputzen (Oral-B iO Series 6, Dontodent antibakteriell)
- Zunge schaben (Nuri Stainless Steel)
- Duschen
- warm für 1-2 Minuten
- eiskalt für 2-4 Minuten
- Gel/Shampoo: Balea med Shampoo Ultra Sensitive
- Gesicht nach dem Duschen: Balea med Tagescreme Ultra Sensitive, alverde Hyalurongel, und bei Sonnenvorhersage SUNDANCE Sonnenfluid Serum Gesicht UV Hydro+ LSF 50+
- Körper nach dem Duschen: Balea med Körperlotion Ultra Sensitive Totes Meer
- Alle Kosmetikprodukte sind Yuka-geprüft (danke an Dave Pascoe für den Tipp).
~7:00: Morgengetränk / Essen vorbereiten
- Podcasts oder Hörbücher hören
- Morgen-Supplements wie im Supplement Stack
- halbe Zitrone in 40-45°C warmes Wasser pressen und trinken
- in der Aufbauphase (siehe Training) Frühstück essen (Reste, Kichererbsen, Olivenöl, Haferflocken o.ä.)
- Kaffee für die Arbeit aufbrühen und Matcha oder Espresso trinken (aus unserem Siebträger)
- unter der Woche Toppings (Avocado, Gewürze, Hanfsamen, Kimchi und verschiedene Linsenwaffeln, (Süß-)Kartoffeln oder brauner Reis) auf vorgekochtes Mittagessen (SuperVeggie Schmeingstyle, siehe die Rezeptseite) packen und zur Arbeit mitnehmen
- Kartoffeln und Reis kochen wir meistens vor und kühlen sie für resistente Stärke
~7:30: Fertigmachen und zur Arbeit
- Stabilitätstest, der "Old Man Test", beim Socken anziehen
- auf dem Weg zur Arbeit so oft wie möglich mit Freunden/Familie telefonieren. Sonst: mehr Podcast oder Hörbücher.
~8:00: Arbeit
- Als Berufsschullehrer ist meine Arbeitszeit (Beginn, Ende, Freistunden) stark vom Stundenplan abhängig.
- Ich versuche meine Sporteinheiten oder persönliche Projekte/Arbeiten so gut wie möglich in die Freistunden zu legen.
Mittag
~11:00: Mittagessen
- Mittags-Supplements wie im Supplement Stack
- unter der Woche: SuperVeggie Schmeingstyle auf der Arbeit (siehe die Rezeptseite)
- am Wochenende: großes Frühstück mit Larissa
- meistens mit selbstgemachtem Vollkorn-Dinkel-Sauerteigbrot, Eiern, großem Salat, Gemüse, Joghurt und mehr
~13:30: Sport oder persönliche Zeit
- Sporteinheit laut Trainingsplan (falls nicht morgens erledigt)
- danach Infrarotsauna ca. zwei bis drei Mal pro Woche
- oder Kaffee, Entspannung, Mobilität, persönliche Zeit oder Projekte
Nachmittag
~14:30: Homeoffice
- Unterrichtsvorbereitung oder Material erstellen, Klausuren korrigieren oder persönliche Projekte/Arbeit
- Shake / Snack
- Nachmittags-Supplements wie im Supplement Stack
- ~10 g Kollagenpeptide & 25 g Whey-Protein
- eventuell etwas Karotten, Linsenwaffeln, Gemüse oder Kartoffeln (in der Aufbauphase)
Abend
~17:00: Letzte Mahlzeit des Tages
- versuche vor 18:00 fertig zu sein, weil es den Schlaf zu verbessern scheint
- versuche zusammen mit Larissa zu essen
- unter der Woche: großes Abendessen plus Joghurt
- am Wochenende: großes Abendessen mit Fleisch oder Fisch plus etwas Joghurt
~18:00: Flexible Zeit
- noch etwas Arbeit, persönliche Zeit oder Zeit mit Freunden
~20:00 / 21:00: Ausklingen
- Arbeit beenden und runterfahren
- Abend-Supplements wie im Supplement Stack
- Mundpflege
- 3 Minuten Zähneputzen (Oral-B iO Series 6, Dontodent antibakteriell)
- Zunge schaben (Nuri Stainless Steel)
- Zahnseide
- manchmal Dehnen oder Infrarotsauna
- manchmal heiß duschen
- Nacht-Gesichtscreme: Balea med Nachtcreme Ultra Sensitive
- tägliche Reflexion mit One Line a Day (3 Zeilen: was passiert ist, 3 Dinge für die ich dankbar bin, 1 Sache die ich gut gemacht habe)
~21:30 / 22:00: Licht aus
- meistens mit Hörbuch